睡眠をとっても疲れが取れないなら「横向き寝」を試してみて

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こんばんは「おれんじ」です。

「じゅうぶんな睡眠時間をとっているのに疲れが取れない」

「いびきが酷く疲れがとれにくい」

「…そのうえ、いびきをかくと妻に蹴られて目が覚めてしまう」

そんな悩みを抱えていませんか?

その悩み、寝る姿勢が問題かもしれませんよ?





仰向け寝?横向き寝?

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身体の負担が一番少ない寝方はどれでしょうか?

「仰向け寝」「横向き寝」「うつぶせ寝」?

答えは意外かもしれませんが「横向き寝」です。

細かく言うと「身体の右側を下にして横向き寝」ですね。

東洋医学では古来より横向き寝が推奨されているんです。

横向き寝のメリット

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「横向き寝」が推奨されるのには当然理由があります。

その具体的なメリットについて説明します。

気道が確保される

肥満や飲酒、過労などにより睡眠時に筋肉にゆるみ・たるみが発生します。

この状態で仰向けで寝ると舌の根の部分が気道を塞ぐ「舌根沈下(ぜっこんちんか)」という状態になります。

すると舌の根により気道が狭まり、いびきが出ます。

いびきというのは狭い気道に空気を送っている状態です。

例えるならば細いストローをくわえて息をしている様なものなので、とても疲れます。

横向き寝をすると筋肉がゆるんでも、重力の掛かる方向により気道を塞ぐ事がありません。

いびきも出なくなり、それによる疲労も発生しません。

そればかりか、しっかりとした深い呼吸ができるため、睡眠の質も上がります。

腰痛を緩和させる

「仰向け寝」や「うつぶせ寝」では腰の位置も一定になってしまします。

その体勢が自分にとってベストなら問題ないのですが、そうそううまくマッチしません。

そこで「横向き寝」です。

横向きに寝ると背や足の角度を微調整できるので、自分にとって楽な姿勢を維持できます。

内臓への負担が減る

ここからは「右を下にする」の根拠も説明します。

ヒトの臓器に注目してみると、左右対称ではありません。

心臓は左、肝臓は右となっています。

「右を下にする寝かた」は、つまり重い肝臓で心臓を圧迫しない寝かたという事です。

また消化について考えても「右を下」に寝た方が良いといわれています。

胃の出口が右側に向いているため、右を下にすると十二指腸へスムーズに出ていって消化を促進できます。

これらの理由により、右を下にして横向きで寝ると内臓への負担が減り、よりリラックスして疲労をとることができるんです。

東洋医学だけではない

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ニューヨーク州立大学ストニーブルック校の研究により、「横向き寝」は「脳内のゴミ」を除去するのに最も適している事が明らかになりました。

<参考> ※英語です
http://sb.cc.stonybrook.edu/news/general/150804sleeping.php

この「脳内のゴミ」というのは「アミロイドβ」というタンパク質で、脳内に蓄積されると「アルツハイマー病」を引き起こすとあります。

「アミロイドβ」など「脳内のゴミ」は睡眠時に体外へ排出され、「横向き寝」が最も排出が進む姿勢だったという事です。

理想の姿勢

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「横向き寝」の理想的な姿勢です。

  • 右側を下にする
  • うつむき気味
  • 背中を軽く曲げる
  • 足を軽く曲げる
  • 上の足は少し前に出す

背中と足を少し曲げて、身体がS字になる横向き寝が理想です。

上になる足を少し前に出すというのは、血管が圧迫されにくくなるためです。

うまく横向きで寝れない

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仰向けやうつぶせで寝る事に慣れていると、横向きの理想の態勢といわれても窮屈に感じたり、うまくできないかもしれません。

そういった問題がある場合は「 横向き寝専用の枕
」を使用するのがおすすめです。

ですがオーダーメイド枕という選択は「測定が必要」「値段が高い」「予約待ちが数ヶ月」とちょっと手が出しにくいんですよね。

そういった方には、「 YOKONE(ヨコネ)
」という枕をおすすめします。

この枕は「横向き寝専用の枕」として各種メディアに取り上げられた有名なものです。

こういった専用枕は大体が20,000円以上するものですが、これは価格が20,000円以下と安いのに効果が高いです。

製品の詳細など興味が湧いたときのために、公式サイトのリンクを貼っておきますね。


おわりに

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参考になったでしょうか?

健康は良い睡眠からやってきます。

是非、あなたの生活にも「横向き寝」の習慣をとりいれてくださいね。

いびきをかいてパートナーに蹴られないためにもね


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